９日进“三九”　“冬练”讲方法

９日，迎来今年“三九”第一天，民间有“冷在三九”的说法。天文和保健专家提醒说，数九寒天，公众要注意防寒，“冬练三九”更要注意方式方法。

自冬至开始，我国开始进入数九寒天，也就是人们常说的“进九”。２０１０年１２月２２日进入“一九”，１２月３１日进入“二九”，２０１１年的１月９日进入“三九”，１月１８日进入“四九”，１月２７日进入“五九”，２月５日进入“六九”，２月１４日进入“七九”，２月２３日进入“八九”，３月４日进入“九九”。“出九”之后，我国各地将迎来春暖花开。

天津市天文学会理事、天文教育专家赵之珩表示，“三九”多在１月９日—１７日，也恰在小寒节气内。小寒前后之所以寒冷，是因为１月上旬强冷空气及寒潮冷锋活动频繁所致。

俗话说“冬练三九”。“三九”时节，正是人们加强身体锻炼，提高身体素质的大好时机。保健专家表示，此时节，适当的健身运动有助于预防大脑衰老、增强心脏功能、增强食欲、增强身体耐寒力等诸多好处。但锻炼身体要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。

保健专家指出，“三九”时节，室外气温很低，体表血管遇冷容易收缩，血流速度减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，走出温室马上进行大运动量后，极容易造成运动损伤。因此，运动前要做一些准备活动，如慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有时间的话，可以双手抱拳，虎口相接，左右来回转动。这样可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可以预防感冒。

此外，在时间的选择上，不要太早就去户外锻炼，这时空气中还没有散去的污浊物会被吸入到身体内，对身体不利。所以，锻炼身体的时间适合选择在太阳出来以后，傍晚日落之前，并且要补充足够的营养，才能保证正常的运动需要。