男性想要补肾日常应该多吃些什么好？

最近有部分读者在问同样一个问题，男性想要补肾日常应该多吃些什么好？

确实肾脏对于人体来说是非常重要的，尤其是对于男人而言，所以在日常生活中除了日常均衡的饮食，在额外多吃一些能够帮助肾脏健康的食物也非常重要。

今天分享一个小编亲测对男性身体非常的一类食物，日常可以当零食吃，携带方便，并且好吃也不贵，既能补充雄激素，也能让肾脏越来越“彪悍”！

它们是谁呢？

答案就是——坚果

为什么要吃坚果？

坚果是一种美味且营养很丰富的食材，几乎所有的坚果都对我们身体保健有很不错的效果。对于男性而言，长期适量食用吃坚果一定能达到养肾护肾的作用，余老师个人每日会吃25克的坚果，吃坚果和不吃坚果，精肾气完全不同。

一项调查发现

西班牙研究人员曾选取了100名年龄在18~35岁的健康男青年为研究对象，让他们参加一项为期14周的饮食计划。一组参试者吃普通西餐，不吃坚果。另一组参试者吃同样的西餐，但每天增加60克杏仁、榛子、核桃等混合坚果。

研究发现：吃坚果那组人员的精子数量增加了近20%，精子活力提高5%，精子成活率提高6%，精子形态改善1%。

此外，吃坚果还可以显著降低精子DNA碎片率，该指标是精液质量和生育能力的评价新指标，是男性不育诊断的一个重要参数。

各类坚果中富含的营养成分

个头小巧的坚果富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外，坚果中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

坚果的品类推荐

巴旦木具有增强抵抗力的作用，因为巴旦木含有维生素E等抗氧化剂，能够增强我们身体的抗氧化防御能力，提高免疫力。并含有20多种微量元素，可谓是不可多得的滋补佳品。

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夏威夷果

夏威夷果是一种外国果，其营养价值非常高。它含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果有调节血脂和益智的作用，对增强肠胃蠕动，消除便秘都具有非常棒的作用。

坚果虽好，但切勿过量服用。